Tầm quan trọng của thói quen ngủ tốt cho trẻ em
Tầm quan trọng của thói quen ngủ tốt cho trẻ em
Vệ sinh giấc ngủ, bao gồm các thực hành như cung cấp một môi trường ngủ mát mẻ và yên tĩnh hoặc đọc sách trước khi đi ngủ để giúp trẻ thư giãn, ngày càng phổ biến trong các bậc cha mẹ muốn đảm bảo con cái họ có một đêm ngon giấc. Nhưng những thực hành này có phải tất cả chúng đều bị bẻ khóa? Chuyên gia về giấc ngủ của Đại học British Columbia và giáo sư điều dưỡng Wendy Hall gần đây đã dẫn đầu một đánh giá về các nghiên cứu mới nhất để tìm hiểu.
"Vệ sinh giấc ngủ tốt mang đến cho trẻ cơ hội tốt nhất để có được giấc ngủ đầy đủ, lành mạnh mỗi ngày. Và giấc ngủ lành mạnh là rất quan trọng trong việc thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em", Hall nói. "Nghiên cứu cho chúng tôi biết rằng những đứa trẻ không ngủ đủ giấc trên cơ sở nhất quán có nhiều khả năng gặp vấn đề ở trường và phát triển chậm hơn so với các bạn cùng lứa đang ngủ đủ giấc."
Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến nghị số lượng giấc ngủ sau đây, dựa trên nhóm tuổi:
4 đến 12 tháng - 12 đến 16 giờ
1 đến 2 năm - 11 đến 14 giờ
3 đến 5 năm - 10 đến 13 giờ
6 đến 12 năm - 9 đến 12 giờ
13 đến 18 tuổi - 8 đến 10 giờ
Đánh giá của UBC nhằm phân tích một cách có hệ thống các bằng chứng về vệ sinh giấc ngủ giữa các quốc gia và nền văn hóa khác nhau, và được mài giũa trong 44 nghiên cứu từ 16 quốc gia. Trọng tâm tập trung vào bốn nhóm tuổi cụ thể: trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi (bốn tháng đến hai tuổi), trẻ mẫu giáo (ba đến năm tuổi), trẻ em ở độ tuổi đi học (sáu đến 12 tuổi) và thanh thiếu niên (13 đến 18 tuổi). Những nghiên cứu này liên quan đến gần 300.000 trẻ em ở Bắc Mỹ, Châu Âu và Châu Á.
"Chúng tôi đã tìm thấy sự chứng thực từ mạnh đến mạnh mẽ đối với một số thói quen vệ sinh giấc ngủ cho trẻ nhỏ và trẻ ở tuổi đi học: ngủ thường xuyên, đọc sách trước khi ngủ, có một phòng ngủ yên tĩnh và tự làm dịu - nơi bạn cho chúng cơ hội đi ngủ và trở về ngủ một mình, nếu họ thức dậy vào giữa đêm, "Hall nói.
Ngay cả đối với trẻ lớn hơn, việc giữ giờ đi ngủ đều đặn là rất quan trọng. Đánh giá tìm thấy các bài báo cho thấy thanh thiếu niên có cha mẹ đặt ra các hướng dẫn nghiêm ngặt về giấc ngủ của họ ngủ ngon hơn những đứa trẻ mà cha mẹ không đặt ra bất kỳ hướng dẫn nào.
Hall và đồng tác giả Elizabeth Nethery, một sinh viên tiến sĩ điều dưỡng tại UBC, cũng tìm thấy bằng chứng rộng rãi cho việc hạn chế sử dụng công nghệ ngay trước khi đi ngủ, hoặc vào ban đêm khi trẻ em được cho là đang ngủ. Các nghiên cứu ở Nhật Bản, New Zealand và Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng những đứa trẻ tiếp xúc với phương tiện điện tử càng nhiều vào giờ đi ngủ thì càng ít ngủ.
"Một vấn đề lớn với trẻ em ở độ tuổi đi học là có thể khiến chúng mất nhiều thời gian để ngủ, vì vậy tránh các hoạt động như chơi trò chơi điện tử hoặc xem phim thú vị trước khi đi ngủ là rất quan trọng", Hall nói.
Nhiều nghiên cứu cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của thói quen nói chung. Một nghiên cứu ở New Zealand cho thấy thời gian ăn tối của gia đình là rất quan trọng để giúp thanh thiếu niên ngủ.
Thông tin được cung cấp bởi các nghiên cứu của Trung Quốc và một nghiên cứu của Hàn Quốc liên quan đến thời gian ngủ ngắn của trẻ em và thanh thiếu niên đến tuổi đi làm dài giữa nhà và trường học và một lượng lớn bài tập về nhà buổi tối. Với nhiều trẻ em hơn đối phó với thời gian đi lại dài hơn và số lượng công việc ở trường ngày càng tăng, Hall nói rằng đây là một lĩnh vực quan trọng cho nghiên cứu trong tương lai ở Bắc Mỹ.
Đáng ngạc nhiên, không có nhiều bằng chứng liên quan đến việc sử dụng caffeine trước khi đi ngủ với giấc ngủ kém; nó dường như là tổng lượng tiêu thụ trong ngày quan trọng.
Mặc dù Hall cho biết cần có nhiều nghiên cứu hơn để kiểm tra ảnh hưởng của một số yếu tố vệ sinh giấc ngủ đến chất lượng giấc ngủ, cô vẫn khuyến nghị cha mẹ nên đặt giờ đi ngủ, ngay cả đối với trẻ lớn và những việc như ngồi xuống ăn tối cùng gia đình, thiết lập các nghi thức nhất định như đọc sách trước khi ngủ, và giới hạn thời gian trên màn hình càng nhiều càng tốt.
"Giáo dục giấc ngủ có thể là một phần của chương trình học," Hall nói thêm. "Có một dự án tại một trường học ở Montreal, nơi mọi người đều tham gia thiết kế và thực hiện can thiệp giấc ngủ - hiệu trưởng, giáo viên, phụ huynh, trẻ em và thậm chí cả Hội đồng tư vấn phụ huynh. Sự can thiệp có hiệu quả, bởi vì mọi người đều tham gia và tham gia ngay từ đầu."
